[...] nie można liczyć kcal i ważyć jedzenia przez cale życie, są nawet okresy w których jest to wręcz niewskazane ;-) Odkąd pamiętam, a jestem na forum już długo, to zawsze po okresach ciężkiej pracy i trzymania rozkładu robiło się przerwy w liczeniu i treningach, dluzsze lub krótsze, ale taki odpoczynek jest potrzebny dla ciała i psychiki :-)
[...] z obciążeniem glukozą. Może wcześniej, jak uda mi się skołować skierowanie. Najczęstsze powody za wysokiego SHBG - nadczynność tarczycy -u mnie nie występuje - zaburzenia pracy wątroby - nie występuje - niedożywienie - nie występuje %-) - przewlekły stres - ciężko ocenić, ale stresu jak każdy coś tam mam. - palenie tytoniu - od dwóch lat nie [...]
[...] równy. Gdy budzisz się w nocy i zaraz zasypiasz, ale mimo to wstajesz nie wyspany, to się ciesz... Gdybyś patrzył co godzinę na zegarek od 22:00, do 5:30 i rano wstawał do pracy, to wtedy mógłbyś narzekać. Nie ma się co rozpisywać, jedziemy z pomiarami ! Pomiary Masa/Redukcja Waga: 79,5kg / 70,8kg = -8,7kg ( Tyle samo na minusie, ile rok temu [...]
[...] dalej :-)) Brzuch nie będzie bolał, niestety z bólem pleców trzeba nauczyć się żyć. rion10 Dokładnie, jak tylko zatrucie to nie ma się to przejmować, przynajmniej wolne od pracy %-) Jak by to był wirus, to by było nie ciekawie, bo przeważnie ciężko to znoszę, ale już jestem w pełni zdrów :-) Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x [...]
[...] 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Dzisiaj jakiś taki ospały byłem, ale w pracy też wiele osób narzekało. Ogólnie, wczoraj padłem jak kawka, ten weekend mnie trochę wymęczył, tak więc zaspałem dziś do pracy, z czego normalnie bym się nie cieszył, [...]
[...] 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu jeszcze jutro do pracy... Muszę odpocząć i się naładować, jutro kawalerski, na pewno nie pomoże redukcji ale psychice z pewnością [...]
[...] 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu jeszcze jutro do pracy... Muszę odpocząć i się naładować, jutro kawalerski, na pewno nie pomoże redukcji ale psychice z pewnością [...]
[...] %-) Obiecana micha 1. Omlet owocami i masłem orzechowym ( tak to nie same owoce, pod spodem jest omlet %-) ) /SFD/2018/10/6/e209d85bf03d43fcb7d2db2aa18443d0.jpg 2. Do pracy ; Twaróg z warzywami, chlebek + Ryż z jajkami sadzonymi /SFD/2018/10/6/32316326509a4c7984752aede787fe99.jpg 3. Przed treningowy kasza + ryba 4. Po treningowy gorfy na [...]
[...] czyli mój SEN. Pierwsze 5-7 tygodni to jakiś dramat, kładę się spać 22:30, godzina 24 ja jeszcze nie śpię, później może spałem do 3, i przeleżałem czasem do 5-6, potem do pracy... wyobrażacie sobie to ? I tak przez tyle dni... ale nie poddałem się, mimo że, naciągnąłem wody w jeden tydzień, gdzie nie spałem prawie nic, a micha była na 100%. [...]
[...] jest koszmarnie bolesne wolę sto razy bardziej rolować pośladki czy mięśnie kulszowe niż piszczelowe ale na prawdę pomaga. Co do samego wstawania to już też łapię lekką deprechę wstaję rano i wychodzę do pracy to jeszcze ciemno, o 19 tez już ciemno ten taki krótki dzień kiepsko na mnie wpływa, ale byle do grudnia, później już będzie tylko lepiej.
[...] Podpieraj się by dłoń była ustawiona wzdłuż ławeczki lub do środka a nie na zewnątrz. Ruch można troche bardziej po łuku robić: startuj z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy.
[...] biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy. Na następnym treningu nagram filmik z wiosła. Rękę faktycznie inaczej ułożę, jak możesz podeślij mi film na priv lub tutaj z twojego wiosłowania, chętnie zobaczę [...]
[...] później nowe poprawki, mam wrażenie, że ciężko mi opanować ten ruch po łuku, bo talerze duże. https://www.youtube.com/watch?v=w2Ryf2YHoe4&feature=youtu.be Szama na jutro do pracy gotowa ;-) Posmakowała mi karkówka wieprzowa, jakaś alternatywa do tego ? Chyba za często to jem :-) /SFD/2018/4/3/02db42f257a4446caeabdc4453fe8f0c.jpg Na poprawę [...]
[...] wszystko zapamiętać. Ogólnie, metoda kalendarzykowa nie działa, tylko mierzenie temperatury %-) Wracam do normalności po tych pechowych dniach dla diety. Dziś jedzenie do pracy już zrobione, od jutra micha na 100%, za 2 tygodnie komunia, ale wypada oczywiście w niedziele, więc w cheat day %-) Gorzej, bo później zaraz wesele, prawdopodobnie z [...]
[...] i na silę się to odbiło. Skos i OHP 2 ostatnie serie chyba na 8-9 pow. Walnąłem shoota, trochę ospały byłem, czyli wszystko wróciło do normy( tzn śpię) %-) Jak przychodzę do pracy po normalnej nocy, to zawsze mi mówią, że pewnie dzisiaj nie spałem. A jak nie śpię to na odwrót %-) Wiadomo, jak człowiek się cały zalewa potem i nie może zasnąć przez [...]
[...] 27,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg Trening troszkę na speedzie, bo później dentystka. Jest więcej siły, więc można dokładać, ciekawego do jakiego momentu :-)) Jeszcze jutro do pracy i wolne ! Tylko pogoda ma być troszkę pod psem, więc chyba będą oczy od kompa boleć...%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-29 21:53:53
[...] Trening nie był jakiś z mega powerem, 1-2h spania wcale temu nie sprzyja, ale ciężary dołożone, micha jest, więc myślę, że się zregeneruję do środy na hipertrofie ;-) Do pracy micha gotowa. /SFD/2018/4/23/5f2d831176764df2b43eb01016efb947.jpg i zapasy węgli %-) /SFD/2018/4/23/e7bd6f94e9314a5ab1015dc0f3347a3f.jpg Filmik z uginania [...]
Wczoraj dzień na duży minus. Spałem może 2-4h, później problemy z żołądkiem, chyba makaron mi zaszkodził, bo wziąłem też do pracy. Byłem jeszcze na grillu, ale wypiłem tylko herbatę nic nie było w stanie przyjąć. Dziś waga -1kg, ale nadrabiamy. Wczoraj miał być trening, ale zrobię dziś, lepiej się czuję, może trochę ograniczę węglę żeby żołądek i [...]
[...] a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do pracy... Plan jest podciągnąć redu do końca sierpnia, 80cm w pasie to marzenie, ciężko będzie to zrobić, przy zachowaniu mięcha. Zobaczymy, narazie nie wybiegam tak daleko, [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
